Inilah Cara Ampuh Mengecilkan Paha dan Betis Dalam Waktu Singkat

Tampil seksi dengan paha dan betis yang ramping tentunya membuat anda menjadi tampil pede. Nah pada kesempatan kali ini ada beberaa tips serta olahraga yang mampu membuat paha dan betis anda menjadi ramping sesuai dengan yang anda inginkan. Lakukan lah tips berikut sewajarnya dan rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal :

Jogging

Olahraga jogging atau lari-lari kecil adalah apabila dilakukan secara rutin setiap hari bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori di paha dan betis Anda. Olahraganya santai dan bisa Anda lakukan di waktu luang Anda selama beberapa menit. Dan saat berlari, paha dan betis Anda selalu bekerja secara bersamaan. Itulah yang membuat jumlah lemak yang terbakar saat Anda melakukan jogging cukup banyak.

Naik Turun Tangga

Naik turun tangga adalah hal yang paling gampang di lakukan untuk membantu mengecilkan paha dan betis. Lakukanlah olahraga ini sekitar 20 menit atau sekitar 10 kali naik turun tangga dalam sehari. Lakukan dengan rutin untuk meengecilkan paha dan betis anda secara maksimal.

Latihan Bagian Belakang Paha

Gerakan selanjutnya adalah melatih bagian belakang paha. Olahraga mengecilkan paha dan betis dengan cepat ini untuk melatih bagian belakang paha dan otot-otot betis. Cara melakukannya yaitu berdiri pada posisi tegak lurus disertai dengan posisi kaki rapat. Setelah itu condongkan badan Anda ke arah depan disertai dengan menahan perut otot perut. Lakukan gerakan ini sampai Anda merasakan tekanan pada kaki bagian belakang. Tunggu 3-5 detik, setelah itu atur kembali ke posisi semula. Untuk gerakan ini lakukan setiap hari sebanyak 30 kali.

Sit Up

Olahraga mengecilkan paha lainnya adalah sit up, olahraga ringan yang mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapanpun. Anda hanya perlu waktu beberapa menit untuk melakukan sit up di waktu senggang Anda terutama di pagi hari atau di sore hari. Setiap harinya cobalah tingkatkan jumlah sit up yang Anda lakukan. Gerakan yang Anda lakukan saat sit up dinilai menjadi salah satu gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis yang cukup efektif. Pasalnya bagian perut, paha dan betis akan bekerja berulang kali selama Anda sit up.

Bersepeda

Bagi Anda yang melakukan olahraga secara rutin biasanya akan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal. Pasalnya gerakan mengayuh sepeda dinilai sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori pada paha, betis dan bokong. Gerakan tersebut akan terjadi secara berulang kali dan terus menerus selama beberapa menit Anda bersepeda. Oleh karena itu hasil yang Anda dapatkan pun cukup maksimal.

Lompat Tali

Berikutnya Anda juga bisa melakukan olahraga mengecilkan paha dengan lompat tali atau skiping. Olahraga ini juga tidak sulit dilakukan dan bisa dilakukan oleh siapapun. Namun demikian setiap orang mungkin memiliki ketahanan yang berbeda dan jumlah lompatannya pun pasti berbeda. Oleh karena itu jangan sampai Anda memaksakan diri untuk melakukan skiping secara terus menerus. Gerakan melompat saat skiping bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk pada betis dan paha.

Walking lunges

Untuk melakukan olahraga ini, anda bisa memulai dengan cara berdiri tegak. Setelah itu rapatkan kedua kaki andam posisikan tangan dipinggul. Kemudian kencangkan otot perut anda. Langkah kedua yaiu langkahkan kaki kanan anda kedepan, tekuk kedua tutut anda seakan akan anda akan jatuh sampai paha sejajar dengan lantai dengan membentuk sudut 90 derajat. Namun anda harus menjaga agar lutut pada kaki kiri anda tidak menyentuh lantai. Punggung sebaiknya anda pastikan tegak, setelah itu turunkan kaki anda dan bergantian dengan kaki kanan.

Perbanyak Minum Air Putih

Kebiasaan minum air putih mungkin dianggap tidak ada hubungannya dengan proses mengecilkan ukuran paha atau bokong. Akan tetapi, untuk bisa mengeluarkan lemak dan kolesterol jahat dari dalam tubuh secar optimal, dibutuhkan sistem metabolisme tubuh yang lancar. Dengan asupan cairan yang cukup, maka akan didapatkan metabolisme yang lancar sehingga timbunan lemak dan zat-zat yang sudah tidak dibutuhkan tubuh bisa dikeluarkan.

Berbagi :